Sporcu Beslenmesi

Düzenli spor yapmanıza rağmen kas kazanmakta zorlanıyor, yağ kaybınız yavaş ilerliyor ya da antrenmanlardan sonra yeterince toparlanamadığınızı mı düşünüyorsunuz?

Antrenman kadar doğru beslenme de performansınızı, vücut kompozisyonunuzu ve gelişiminizi doğrudan etkiler. Kişiye özel planlanan bir beslenme programı; yaptığınız egzersizden maksimum verim almanıza, toparlanma sürecinizi hızlandırmanıza ve hedeflerinize daha sağlıklı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olur.

Sporcu Beslenmesi alanında aldığım eğitim doğrultusunda; düzenli egzersiz yapan bireylerden amatör sporculara kadar geniş bir kitleye bilimsel temelli ve kişiye özel beslenme danışmanlığı sunuyorum.

Bu danışmanlık hizmeti kimler için uygundur?

• Kas kütlesini artırmak isteyenler
• Yağ kaybederken kas kaybını önlemek isteyenler
• Fitness ile ilgilenenler
• Düzenli ağırlık antrenmanı yapanlar
• Koşu, bisiklet, yüzme gibi dayanıklılık sporlarıyla ilgilenenler
• CrossFit, pilates veya fonksiyonel antrenman yapanlar
• Takım sporlarıyla ilgilenen amatör sporcular

için uygundur.

Danışmanlık Kapsamında Neler Var?

Bu danışmanlıkta beslenme planınız, yaptığınız antrenmanın özelliklerine ve yaşam tarzınıza göre düzenlenir.

Program kapsamında;

• Antrenman saatlerinize uygun öğün düzeni oluşturulur.
• Antrenman öncesi beslenme stratejileri planlanır.
• Antrenman sonrası beslenme stratejileri planlanır.
• Kas kazanımı veya yağ kaybı hedeflerinize uygun program hazırlanır.
• Gerekli durumlarda bilimsel kanıtlar doğrultusunda takviye kullanımı hakkında danışmanlık verilir.

DANIŞMANLIK SÜRECİ NASIL İLERLİYOR?

İlk Görüşme (60 dk) – İlk görüşmede; sağlık durumunuz, beslenme şekliniz, yaşam tarzınız, çalışma saatleriniz, uyku düzeniniz, kullandığınız takviyeler gibi konuları konuşuyoruz.

Antrenman programınızı, egzersiz yoğunluğunuzu konuşuyor ve hedeflerinizi belirliyoruz.

Profesyonel vücut analiz cihazı ile vücut kompozisyonu ölçümü yapıyor ve sonuçlarınızı değerlendiriyoruz (yağ ve kas kütlesi gibi parametreleri ölçüyor ve değerlendiriyoruz).

İlk görüşme için size 60 dakika süre ayırıyorum.

Kişiye Özel Diyet ve Takviye Planlaması – İlk görüşmemizden sonra 1-2 gün içinde  antrenman programınıza, yaşam tarzınıza, alışkanlıklarınıza ve  hedeflerinize uygun tamamen size özel planlanmış diyet listenizi ve takviye önerilerimi iletiyorum. Diyet listesinin kişiye özel planlaması için bu süre gereklidir. 

Günlük İletişim- Diyet listenizi ilettikten sonra öğün fotoğraflarını benimle günlük olarak paylaşmanızı istiyorum. Bu besin tercihlerinizi ve porsiyonlarınızı gözlemlememi ve  sürecin daha sağlıklı ilerlemesini sağlıyor. Daha sonra kontrol görüşmelerimizde öğünlerinizi ve porsiyonlarınızı değerlendiriyor ve neyi nasıl iyileştirebileceğimizi konuşuyoruz.

Kontrol Görüşmeleri (30 dk) – Her hafta kontrol görüşmelerimiz oluyor. Bu görüşmelerde haftanızın nasıl geçtiği, zorlandığınız bir durum olup olmadığı ve gerekli durumlarda listeyi nasıl güncelleyebileceğimizi konuşuyoruz. Profesyonel vücut analiz ile cihazı ölçüm alıp sonuçlarınızı yorumluyoruz (örneğin; kaç kilo vermişsiniz bunun kaç kilosunu yağdan vermişsiniz gibi) ve o hafta için istediğimiz hedeflere ulaştık mı bunu değerlendiriyoruz. Tartı sonucuna ve sizin geri dönüşlerinize göre listeyi güncelliyoruz.

Kontrol görüşmeleri için size 30 dakika süre ayırıyorum.

Sık Sorulan Sorular

Program sadece profesyonel sporcular için mi?

Hayır. Bu danışmanlık; düzenli egzersiz yapan, spor salonuna giden, kas kazanmak veya yağ kaybetmek isteyen herkes için uygundur.

Beslenme planı antrenman saatime göre hazırlanıyor mu?

Evet. Öğün saatleri ve içerikleri, antrenman zamanınıza ve yoğunluğunuza göre planlanır.